6 простых способов взбодриться без кофе - Женский блог. » Женский блог.
Создать акаунт
Женский блог. Истории из жизни. » Наши дети » 6 простых способов взбодриться без кофе - Женский блог.

6 простых способов взбодриться без кофе - Женский блог.

21 ноя 2023, 09:15
Наши дети / Тесты онлайн / Отношения / Здоровье / Свадьба / Мода / Бизнес / Мир женщины
227
0
6 простых способов взбодриться без кофе - Женский блог.




Сонливость и отсутствие сил могут возникать по разным причинам. Чтобы справиться с этими ощущениями, вовсе не обязательно пить кофе — подойдут и другие, простые и даже бесплатные методы, проверенные психологами.

Согласно статистике, 32% россиян не могут начать свой рабочий день без кофе. Горячий напиток помогает им сконцентрироваться на работу и, как кажется, найти в себе силы на выполнение задач. Но всегда ли это так необходимо? По мнению специалистов, есть и более эффективные способы, которые подойдут каждому.

ПОЧЕМУ МЫ ИСПЫТЫВАЕМ ПОТРЕБНОСТЬ ВЗБОДРИТЬСЯ?

По мнению психолога Екатерины Добронравовой, причина, почему мы чувствуем упадок сил, может лежать в недостаточной мотивации или нарушенном распорядке дня.

Часто желание сделать перерыв на кофе или чай возникает в момент, когда перед человеком стоит задача, которую он не хочет делать или она кажется ему очень сложной и объемной. Из-за этого появляется желание отодвинуть дело и восполнить энергию, потому что имеющейся, по ощущениям, не хватает на его выполнение.

В такой ситуации кофе поможет только на время — прежде всего нужно разобраться с мотивацией, в которой и лежит причина потери сил

Если человек сумеет заинтересовать себя тем, что он делает, то бодрость и силы, как правило, появятся автоматически, без подпитки извне. Если с мотивацией все нормально, но пугает объемность задачи, то нужно разбить ее на небольшие подзадачи: это создаст определенность, что именно нужно делать, и снизит чувство страха и тревоги.

Другой системной причиной потери энергии может быть образ и ритм жизни. Если человек постоянно ложится спать в разное время, регулярно недосыпает, то ощущение сонливости в течение дня легко объяснить: нарушаются циркадные ритмы организма и накапливается нейромедиатор аденозин, переизбыток которого приводит к утомленному состоянию.

Тем не менее иногда усталость может возникать не из-за системных проблем, а «случайно»: например, человек мог однажды не выспаться, перегрузить себя другой активностью, наконец, переесть или быть метеозависимым. В таких случаях не всегда стоит бежать за кофе — подойти могут другие способы.

3 МЕНТАЛЬНЫХ СПОСОБА ВЗБОДРИТЬСЯ

Перинатальный психолог Елена Новопашина рекомендует обратиться к собственным эмоциональным ресурсам — внимание к ним так же важно, как и соблюдение принципов здорового питания и режима сна. Она предлагает три простых способа, которые помогут не только найти силы для нужной задачи, но и лучше понять собственные ощущения.

Распишите свои задачи по важности и срочности

Это позволит визуализировать то, что вам предстоит сделать. Категорий может быть несколько: важно и срочно, важно несрочно, неважно срочно, неважно несрочно. Так вы сможете понять, что для вас приоритетнее всего, а видимость реализованного плана может дать новые силы.

Делите большие задачи на маленькие

Например: надо написать большой отчет — разделите на пункты, нужно разобрать шкаф с одеждой — поделите на секторы с полками. Это тоже поможет сделать результат работы видимым, а начинать можно с того, что в данный момент вам по силам.

Уделите время тому, от чего вы чувствуете подъем энергии
У разных людей это могут быть разные активности: езда за рулем, медитация, зарядка, общение с другом. Такое отвлечение поможет восстановить ресурсы, которые потребуются на выполнение задач.

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И НЕ ТОЛЬКО: ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ

Иногда желание взбодриться возникает из-за неподходящих окружающих условий. По словам нейропсихолога Анастасии Черницы, «худший враг» любой активности — недостаток света и кислорода. Стоит позаботиться о том, чтобы помещение, в котором вы работаете, было слегка прохладным, хорошо освещалось и проветривалось. Кроме того, обрести прилив энергии помогут…

Короткая прогулка

Хотя бы в коридоре собственного офиса, но лучше,









если удастся пройтись по улице и подышать свежим воздухом как минимум несколько минут.

Небольшая зарядка

Во время физической активности секретируются эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия, а также повышается синтез таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин. Такая практика улучшит кровообращение в целом, что влияет и на работу внутренних органов, и на работу мозга, даря ощущение бодрости и энергичности.

Употребление жидкости

Питье воды помогает уберечь себя от обезвоживания, которое проявляется в упадке сил. Другой способ — просто умыться прохладной водой, что быстро избавит от сонливости.

По словам психологов, такие простые способы, доступные как в офисе, так и дома, могут помочь взбодриться, а также избежать кофеиновой зависимости и лишних трат.


Сонливость и отсутствие сил могут возникать по разным причинам. Чтобы справиться с этими ощущениями, вовсе не обязательно пить кофе — подойдут и другие, простые и даже бесплатные методы, проверенные психологами.Согласно статистике, 32% россиян не могут начать свой рабочий день без кофе. Горячий напиток помогает им сконцентрироваться на работу и, как кажется, найти в себе силы на выполнение задач. Но всегда ли это так необходимо? По мнению специалистов, есть и более эффективные способы, которые подойдут каждому. ПОЧЕМУ МЫ ИСПЫТЫВАЕМ ПОТРЕБНОСТЬ ВЗБОДРИТЬСЯ? По мнению психолога Екатерины Добронравовой, причина, почему мы чувствуем упадок сил, может лежать в недостаточной мотивации или нарушенном распорядке дня. Часто желание сделать перерыв на кофе или чай возникает в момент, когда перед человеком стоит задача, которую он не хочет делать или она кажется ему очень сложной и объемной. Из-за этого появляется желание отодвинуть дело и восполнить энергию, потому что имеющейся, по ощущениям, не хватает на его выполнение. В такой ситуации кофе поможет только на время — прежде всего нужно разобраться с мотивацией, в которой и лежит причина потери сил Если человек сумеет заинтересовать себя тем, что он делает, то бодрость и силы, как правило, появятся автоматически, без подпитки извне. Если с мотивацией все нормально, но пугает объемность задачи, то нужно разбить ее на небольшие подзадачи: это создаст определенность, что именно нужно делать, и снизит чувство страха и тревоги. Другой системной причиной потери энергии может быть образ и ритм жизни. Если человек постоянно ложится спать в разное время, регулярно недосыпает, то ощущение сонливости в течение дня легко объяснить: нарушаются циркадные ритмы организма и накапливается нейромедиатор аденозин, переизбыток которого приводит к утомленному состоянию. Тем не менее иногда усталость может возникать не из-за системных проблем, а «случайно»: например, человек мог однажды не выспаться, перегрузить себя другой активностью, наконец, переесть или быть метеозависимым. В таких случаях не всегда стоит бежать за кофе — подойти могут другие способы. 3 МЕНТАЛЬНЫХ СПОСОБА ВЗБОДРИТЬСЯ Перинатальный психолог Елена Новопашина рекомендует обратиться к собственным эмоциональным ресурсам — внимание к ним так же важно, как и соблюдение принципов здорового питания и режима сна. Она предлагает три простых способа, которые помогут не только найти силы для нужной задачи, но и лучше понять собственные ощущения. Распишите свои задачи по важности и срочности Это позволит визуализировать то, что вам предстоит сделать. Категорий может быть несколько: важно и срочно, важно несрочно, неважно срочно, неважно несрочно. Так вы сможете понять, что для вас приоритетнее всего, а видимость реализованного плана может дать новые силы. Делите большие задачи на маленькие Например: надо написать большой отчет — разделите на пункты, нужно разобрать шкаф с одеждой — поделите на секторы с полками. Это тоже поможет сделать результат работы видимым, а начинать можно с того, что в данный момент вам по силам. Уделите время тому, от чего вы чувствуете подъем энергии У разных людей это могут быть разные активности: езда за рулем, медитация, зарядка, общение с другом. Такое отвлечение поможет восстановить ресурсы, которые потребуются на выполнение задач. СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И НЕ ТОЛЬКО: ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ Иногда желание взбодриться возникает из-за неподходящих окружающих условий. По словам нейропсихолога Анастасии Черницы, «худший враг» любой активности — недостаток света и кислорода. Стоит позаботиться о том, чтобы помещение, в котором вы работаете, было слегка прохладным, хорошо освещалось и проветривалось. Кроме того, обрести прилив энергии помогут… Короткая прогулка Хотя бы в коридоре собственного офиса, но лучше, если удастся пройтись по улице и подышать свежим воздухом как минимум несколько минут. Небольшая зарядка Во время физической активности секретируются эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия, а также повышается синтез таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин. Такая практика улучшит кровообращение в целом, что влияет и на работу внутренних органов, и на работу мозга, даря ощущение бодрости и энергичности. Употребление жидкости Питье воды помогает уберечь себя от обезвоживания, которое проявляется в упадке сил. Другой способ — просто умыться прохладной водой, что быстро избавит от сонливости. По словам психологов, такие простые способы, доступные как в офисе, так и дома, могут помочь взбодриться, а также избежать кофеиновой зависимости и лишних трат.

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Комментарии для сайта Cackle





Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика