Старт хорошего дня - Женский блог. » Женский блог.
Создать акаунт
Женский блог. Истории из жизни. » Наши дети » Старт хорошего дня - Женский блог.

Старт хорошего дня - Женский блог.

24 ноя 2022, 09:15
Наши дети / Отношения / Бизнес / Мода / Диеты / Здоровье / Тесты онлайн / Новости звезд / Мир женщины
323
0
Старт хорошего дня - Женский блог.




Утро часто не бывает добрым. И весь день порой зависит от того, как вы проснулись и что стали делать сразу после этого. Рассказываем, что думают по этому поводу ученые и специалисты и как сделать, чтобы и утро, и день потом были добрыми?

Мы обычно надеемся, что крепкий кофе пробудит к новой жизни. Есть любители холодного душа, активной зарядки или интенсивной пробежки. Это, конечно, бодрит. Но не всех и ненадолго. После такой стимуляции весь день часто оказывается разбит на промежутки между приемами кофе. Жизнь от одной чашки эспрессо до другой, прямо скажем, не очень.

Гаджет в помощь

Ученым известно, что настроение, в котором вы просыпаетесь, зависит не только от продолжительности сна, но и от его фазы. Если вы встали в фазу глубокого сна, все пропало. Тяжелую голову клонит к подушке, мысли в ней перекатываются, как гири, а жизнь видится исключительно в мрачных тонах. Ощущения при просыпании в фазу поверхностного сна противоположные: вы выспались, голова и мысли — свежие, и весь организм готов к подвигам. Вот бы всегда так просыпаться.

Сегодня есть масса гаджетов, которые обещают разбудить вас именно в тот промежуток времени, когда организм находится в фазе поверхностного сна. Вы задаете временной интервал, когда вас нужно вырвать из оков морфея, а умное устройство определит фазу вашего сна и разбудит в тот момент, когда он поверхностный. Но реальность часто бывает другой. Гаджеты порой живут своей жизнью и определяют какие-то свои фазы сна, а не ваши. Исследования показывают, что их точность очень-очень далека от реальности.

Как проснуться в фазу поверхностного сна

Но заменить их поможет обычная математика — время фазы быстрого сна можно рассчитать и завести на это время будильник. Как это сделать, рассказывает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.

«Циклы сна сменяют друг друга с удивительной периодичностью и точностью. У одних цикл может быть коротким, продолжаясь 1 час 20 минут, у других длинным — до 1 часа 35 минут. Цикл начинается с фазы поверхностного сна, продолжается глубоким сном и завершается снова поверхностным. У большинства людей за ночь проходят по 4-5 таких цикла, при этом продолжительность фаз индивидуальна и достаточно постоянна. Поэтому любой может рассчитать длительность своего цикла точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна.

Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать свое состояние. Если при просыпании вы чувствовали себя некомфортно и разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда он уже был глубоким. В те же дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо — вы вставали в фазе поверхностного сна. Оценив, сколько времени в такую ночь вы спали всего, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла. Учитывайте при этом, что он по времени находится в интервале 1 ч. 20 мин. — 1 ч. 35 мин. Подсчитав его продолжительность, укладывающуюся в общее время сна, вы всегда можете рассчитать, на какое время надо ставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки».

Что делать, когда проснулись

Исторически мы жили по природным ритмам, которые нам диктовали восход и закат солнца. В соответствии с ними человек просыпался и ложился спать, поскольку в темное время суток ему нечем было заняться. Но сегодня светло может быть круглые сутки, и ритм жизни другой.

«Наш организм устроен так, что примерно за час до рассвета начинают происходить серьезные сдвиги в обмене веществ, которые должны помочь нам обеспечивать энергию в начале дня, — рассказывает врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов. — Одновременно происходит ещё выброс гормонов, повышающих давление и заставляющих сердце биться чаще. Но в отличие от наших предков, встававших в это время и направлявших такую энергию в полезное русло, мы продолжаем спать. Именно поэтому в такие утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты. Но если бы мы, как предки, проснулись с восходом солнца, вышли на улицу, начали бы заниматься какой-нибудь физической деятельностью, все эти негативные эффекты ослабли бы: повышенный сахар усваивался бы мышцами, а не превращался в жир, как это бывает сейчас во время сна, а гормоны помогали бы организму включаться в работу. Ещё очень важен утренний солнечный спектр, в нём много ярких красок (красных, оранжевых и желтых). Они дают человеку оптимизм и позитивную энергию. А мы сегодня просыпаем это время и лишаемся этих позитивных эффектов. Что из всего этого следует? Можно попробовать настроить свои биоритмы с природными. Вот несколько советов, которые помогут это делать, чтобы каждое утро настраиваться на правильный лад:

— Ясно, что трудно просыпаться с рассветом. Но стремиться к этому нужно. Как оптимизировать этот процесс? Для начала все равно вставайте вместе с солнцем, даже если вы не можете заставить себя лечь пораньше, чтобы успеть выспаться. Через 1-2 дня таких ранних просыпаний у вас не будет проблемы в том, чтобы лечь спать пораньше и уснуть.

ВОПРОС-ОТВЕТ

Кому нельзя спать в носках?— Предположим, погода утром хмурая, и вы не получите достаточного количества ярких солнечных лучей, типичных для раннего утра. Так бывает часто. Ситуацию можно исправить, если сразу после сна надеть очки с желтыми стеклами — они









обогатят свет красками нужного спектра.

— Когда вы встаете вместе с солнцем, лучше не сразу садиться за стол, а прогуляться или заняться физическими упражнениями. Позавтракать полезнее после этого.

— Ни в коем случае не начинайте с силовых упражнений или с занятий фитнесом. Самые оптимальные упражнения — на растяжку. А для прочих упражнений лучшее время в 15-16 часов дня.

— Хорошо помогают проснуться массажеры для стоп. Они отлично стимулируют активные точки на стопах, их там очень много. Ещё для этого хорошо использовать массажные стельки.

— Очень важен и хороший завтрак. Для здоровых людей оптимальны каши из перловки, гречки, геркулеса, пшена, семян льна. А вот любимую всем манку или рис на завтрак лучше не готовить. Если добавите к кашам ягоды или фрукты, это очень здорово».


Утро часто не бывает добрым. И весь день порой зависит от того, как вы проснулись и что стали делать сразу после этого. Рассказываем, что думают по этому поводу ученые и специалисты и как сделать, чтобы и утро, и день потом были добрыми?Мы обычно надеемся, что крепкий кофе пробудит к новой жизни. Есть любители холодного душа, активной зарядки или интенсивной пробежки. Это, конечно, бодрит. Но не всех и ненадолго. После такой стимуляции весь день часто оказывается разбит на промежутки между приемами кофе. Жизнь от одной чашки эспрессо до другой, прямо скажем, не очень. Гаджет в помощь Ученым известно, что настроение, в котором вы просыпаетесь, зависит не только от продолжительности сна, но и от его фазы. Если вы встали в фазу глубокого сна, все пропало. Тяжелую голову клонит к подушке, мысли в ней перекатываются, как гири, а жизнь видится исключительно в мрачных тонах. Ощущения при просыпании в фазу поверхностного сна противоположные: вы выспались, голова и мысли — свежие, и весь организм готов к подвигам. Вот бы всегда так просыпаться. Сегодня есть масса гаджетов, которые обещают разбудить вас именно в тот промежуток времени, когда организм находится в фазе поверхностного сна. Вы задаете временной интервал, когда вас нужно вырвать из оков морфея, а умное устройство определит фазу вашего сна и разбудит в тот момент, когда он поверхностный. Но реальность часто бывает другой. Гаджеты порой живут своей жизнью и определяют какие-то свои фазы сна, а не ваши. Исследования показывают, что их точность очень-очень далека от реальности. Как проснуться в фазу поверхностного сна Но заменить их поможет обычная математика — время фазы быстрого сна можно рассчитать и завести на это время будильник. Как это сделать, рассказывает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. «Циклы сна сменяют друг друга с удивительной периодичностью и точностью. У одних цикл может быть коротким, продолжаясь 1 час 20 минут, у других длинным — до 1 часа 35 минут. Цикл начинается с фазы поверхностного сна, продолжается глубоким сном и завершается снова поверхностным. У большинства людей за ночь проходят по 4-5 таких цикла, при этом продолжительность фаз индивидуальна и достаточно постоянна. Поэтому любой может рассчитать длительность своего цикла точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна. Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать свое состояние. Если при просыпании вы чувствовали себя некомфортно и разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда он уже был глубоким. В те же дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо — вы вставали в фазе поверхностного сна. Оценив, сколько времени в такую ночь вы спали всего, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла. Учитывайте при этом, что он по времени находится в интервале 1 ч. 20 мин. — 1 ч. 35 мин. Подсчитав его продолжительность, укладывающуюся в общее время сна, вы всегда можете рассчитать, на какое время надо ставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки». Что делать, когда проснулись Исторически мы жили по природным ритмам, которые нам диктовали восход и закат солнца. В соответствии с ними человек просыпался и ложился спать, поскольку в темное время суток ему нечем было заняться. Но сегодня светло может быть круглые сутки, и ритм жизни другой. «Наш организм устроен так, что примерно за час до рассвета начинают происходить серьезные сдвиги в обмене веществ, которые должны помочь нам обеспечивать энергию в начале дня, — рассказывает врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов. — Одновременно происходит ещё выброс гормонов, повышающих давление и заставляющих сердце биться чаще. Но в отличие от наших предков, встававших в это время и направлявших такую энергию в полезное русло, мы продолжаем спать. Именно поэтому в такие утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты. Но если бы мы, как предки, проснулись с восходом солнца, вышли на улицу, начали бы заниматься какой-нибудь физической деятельностью, все эти негативные эффекты ослабли бы: повышенный сахар усваивался бы мышцами, а не превращался в жир, как это бывает сейчас во время сна, а гормоны помогали бы организму включаться в работу. Ещё очень важен утренний солнечный спектр, в нём много ярких красок (красных, оранжевых и желтых). Они дают человеку оптимизм и позитивную энергию. А мы сегодня просыпаем это время и лишаемся этих позитивных эффектов. Что из всего этого следует? Можно попробовать настроить свои биоритмы с природными. Вот несколько советов, которые помогут это делать, чтобы каждое утро настраиваться на правильный лад: — Ясно, что трудно просыпаться с рассветом. Но стремиться к этому нужно. Как оптимизировать этот процесс? Для начала все равно вставайте вместе с солнцем, даже если вы не можете заставить себя лечь пораньше, чтобы успеть выспаться. Через 1-2 дня таких ранних просыпаний у вас не будет проблемы в том, чтобы лечь спать пораньше и уснуть. ВОПРОС-ОТВЕТ Кому нельзя спать в носках?— Предположим, погода утром хмурая, и вы не получите достаточного количества ярких солнечных лучей, типичных для раннего утра. Так бывает часто. Ситуацию можно исправить, если сразу после сна надеть очки с желтыми стеклами — они обогатят свет красками нужного спектра. — Когда вы встаете вместе с солнцем, лучше не сразу садиться за стол, а прогуляться или заняться физическими упражнениями. Позавтракать полезнее после этого. — Ни в коем случае не начинайте с силовых упражнений или с занятий фитнесом. Самые оптимальные упражнения — на растяжку. А для прочих упражнений лучшее время в 15-16 часов дня. — Хорошо помогают проснуться массажеры для стоп. Они отлично стимулируют активные точки на стопах, их там очень много. Ещё для этого хорошо использовать массажные стельки. — Очень важен и хороший завтрак. Для здоровых людей оптимальны каши из перловки, гречки, геркулеса, пшена, семян льна. А вот любимую всем манку или рис на завтрак лучше не готовить. Если добавите к кашам ягоды или фрукты, это очень здорово».

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментарии для сайта Cackle





Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика