Овсяноблин – калорийность, БЖУ, польза для правильного питания - «Здоровье»

Калорийность овсяноблина примерно в 1,5 раза меньше, чем обычного блина из пшеничной муки. Но не только по этой причине его относят к диетическим блюдам. В нём более правильное соотношение белков, жиров и углеводов. А также стоит учитывать, что в состав этого блюда входят преимущественно медленные (сложные) углеводы, которые в отличие от простых, обладают более низким гликемическим индексом, следовательно, они дольше усваиваются, обеспечивают чувство сытости и полезны для пищеварения. Именно поэтому блин из овсянки отлично подходит для правильного завтрака. Калорийность и БЖУ овсяноблина Фото: dayigram.com В таблице рассмотрены самые популярные вариации приготовления овсяноблина и приведены данные о калорийности и БЖУ блюда, исходя из количества указанных ингредиентов и в пересчете на 100 грамм. В том числе вариант без яиц (вместо них используется крахмал), который подходит лактовегетарианцам и людям с непереносимостью яичного белка, и с бананом – для тех, кто предпочитает сладкую версию блюда, но не хочет добавлять сахар. Вес готового блюда: 250 г Ингредиенты: овсяные хлопья - 50 г, молоко 3,2% – 100 г, яйца – 2 шт. ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы 414,7 22,8 18,8 40,1 165,9 9,1 7,5 16,0 Вес готового блюда: 200 г Ингредиенты: овсяные хлопья - 50 г, молоко 3,2% – 100 г, яйцо – 1 шт. ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы 328,4 15,8 12,8 39,7 164,2 7,9 6,4 19,9 Вес готового блюда: 190 г Ингредиенты: овсяные хлопья - 50 г, молоко 3,2% – 100 г, крахмал – 2 ст. л. ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы 367,8 9,1 6,9 72,3 193,6 4,8 3,6 38,1 Вес готового блюда: 250 г Ингредиенты: овсяные хлопья - 50 г, молоко 3,2% – 100 г, банан – 1 шт. ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы 346,5 10,5 7 63,3 138,6 4,2 2,8 25,3 Польза для правильного питания Плюсы замены традиционной выпечки овсяноблинами: длительное ощущение сытости — овсянка, молоко и яйца помогают наполнить желудок и обеспечивают организм энергией вплоть до обеда; улучшение пищеварения — клетчатка, которой богат геркулес, улучшает переваривание еды, выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови; насыщение организма кальцием, магнием, марганцем, цинком, селеном, йодом, фосфором, и железом — восполняет дефицит минеральных веществ, часто сопровождающий похудение; улучшение настроения — витамин В6 участвует в синтезе серотонина, отвечающего за жизнерадостный настрой. Девиз правильного питания – сытно и вкусно. Овсяноблин популярен среди профессиональных спортсменов и любителей, его обожают даже дети! Это достойная замена классической выпечке, позволяющая похудеть без изнурительных голодовок и пресных блюд на завтрак.