Упражнения для красивых ног - Женский блог. » Женский блог.
Создать акаунт
Женский блог. Истории из жизни. » Наши дети » Упражнения для красивых ног - Женский блог.

Упражнения для красивых ног - Женский блог.

21 фев 2022, 09:15
Наши дети / Тесты онлайн / Диеты / Отношения / Красота / Бизнес / Здоровье / Мода / Мир женщины
493
0
Упражнения для красивых ног - Женский блог.




Несложные правила и тренировки для тех, кто мечтает носить длину мини круглый год

Красивые стройные ноги хотели бы иметь все. Есть девушки, которые не прикладывают особых усилий, чтобы ноги оставлись подтянутыми ─ эта красота дана им природой. Что же делать остальным? ELLE вместе с основателем и идейным вдохновителем сети моностудий PMP Денисом Сычевым и фитнес-специалистом Татьяной Юркиной выяснил, какие упражнения помогут создать красивый рельеф и получить стройные и красивые ноги.

Денис Сычев

основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP

Ноги, как, собственно, и все тело, требуют особого внимания, ухода и времени. Это специальные физические упражнения, массаж, контрастный душ и, конечно же, питание. И как итог ─ сильные стройные ноги и подтянутая кожа.

Но нельзя говорить о ногах как об отдельной части тела, ведь невозможно представить себе красивую женщину с прекрасными ногами и без красивой осанки. Все должно быть целостно. Нужно расправить плечи, подбородок держать параллельно полу. Тогда мышцы пресса напрягаются, живот втянется, внутренние мышцы бедра подтянутся. И тогда вы будете выглядеть стройнее, легче и выше.

Для тех, кто любит ходить на каблуках: продолжайте их носить, можете даже спать в любимой паре туфель. Никто не вправе убеждать кого-то в том, что что-то в вашей реальности вредно или неправильно. Но важно правильно уметь приводить в порядок свои мышцы и суставы в течение и в конце дня, после любимых high heels.

В помощь всем Кэри Брэдшоу уже существует куча фитнес и терапевтических гаджетов и всем знакомый Миофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости».

Используйте катушки, мячи, роллы для того, чтобы мягко воздействовать на ткани, разгрузить и расслабить ноги можно быстро и просто. Все вышеуказанные гаджеты суперфункциональны и их легко можно хранить в ящике вашего стола в офисе. По ощущениям это должно быть похоже на хороший массаж и дарить приятные ощущения.

Фитнес-специалист сети моностудий PMP Татьяна Юркина собрала упражнения, которые подтянут ноги и сделают походку на каблуках легкой.

Татьяна Юркина

фитнес-специалист сети моностудий PMP

Стать королевы

Исходное положение: стоя прямо, перекинуть длинный шарф через шею, скрестить за спиной и растянуть руками в стороны. Техника: ходьба на месте, с «прилипшими носками» к полу.

Дэми плие

Исходное положение: стоя спиной к стене, на высоких полупальцах. Шарф в том же положении. На вдохе сделать неглубокий присед, скользя крестцом, лопатками и затылком вдоль стены, сохраняя высоко поднятые пятки. С вдохом подняться вверх, сохраняя пятки наверху.

Плие

Исходное положение: широкая стойка, шарф в том же положении.

Техника:

ВДОХ. Сделать глубокое









плие и поднять правую пятку.

ВЫДОХ. Опустить пятку и вернуться в исходное положение

ВДОХ. Сделать глубокое плие и поднять левую пятку.

ВЫДОХ. Опустить пятку и вернуться в исходное положение

Махи вперед и вверх

Исходная позиция: лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги в V позиции. На вдохе мах ногой вперед, от 25 до 45 градусов, удержать и вытянуть как можно дальше из сустава (таз неподвижен). На выдохе вернуться в исходное положение.

Маленькие круги

Лежа на спине, ноги в V позиции, правая поднята вверх от 25 до 45 градусов, и вытянуть как можно дальше из сустава. Делать небольшие круговые движения ногой 5-10 внутрь и 5-10 наружу с усилием и сохраняя вытяжение и V позицию.


Несложные правила и тренировки для тех, кто мечтает носить длину мини круглый годКрасивые стройные ноги хотели бы иметь все. Есть девушки, которые не прикладывают особых усилий, чтобы ноги оставлись подтянутыми ─ эта красота дана им природой. Что же делать остальным? ELLE вместе с основателем и идейным вдохновителем сети моностудий PMP Денисом Сычевым и фитнес-специалистом Татьяной Юркиной выяснил, какие упражнения помогут создать красивый рельеф и получить стройные и красивые ноги. Денис Сычев основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP Ноги, как, собственно, и все тело, требуют особого внимания, ухода и времени. Это специальные физические упражнения, массаж, контрастный душ и, конечно же, питание. И как итог ─ сильные стройные ноги и подтянутая кожа. Но нельзя говорить о ногах как об отдельной части тела, ведь невозможно представить себе красивую женщину с прекрасными ногами и без красивой осанки. Все должно быть целостно. Нужно расправить плечи, подбородок держать параллельно полу. Тогда мышцы пресса напрягаются, живот втянется, внутренние мышцы бедра подтянутся. И тогда вы будете выглядеть стройнее, легче и выше. Для тех, кто любит ходить на каблуках: продолжайте их носить, можете даже спать в любимой паре туфель. Никто не вправе убеждать кого-то в том, что что-то в вашей реальности вредно или неправильно. Но важно правильно уметь приводить в порядок свои мышцы и суставы в течение и в конце дня, после любимых high heels. В помощь всем Кэри Брэдшоу уже существует куча фитнес и терапевтических гаджетов и всем знакомый Миофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости». Используйте катушки, мячи, роллы для того, чтобы мягко воздействовать на ткани, разгрузить и расслабить ноги можно быстро и просто. Все вышеуказанные гаджеты суперфункциональны и их легко можно хранить в ящике вашего стола в офисе. По ощущениям это должно быть похоже на хороший массаж и дарить приятные ощущения. Фитнес-специалист сети моностудий PMP Татьяна Юркина собрала упражнения, которые подтянут ноги и сделают походку на каблуках легкой. Татьяна Юркина фитнес-специалист сети моностудий PMP Стать королевы Исходное положение: стоя прямо, перекинуть длинный шарф через шею, скрестить за спиной и растянуть руками в стороны. Техника: ходьба на месте, с «прилипшими носками» к полу. Дэми плие Исходное положение: стоя спиной к стене, на высоких полупальцах. Шарф в том же положении. На вдохе сделать неглубокий присед, скользя крестцом, лопатками и затылком вдоль стены, сохраняя высоко поднятые пятки. С вдохом подняться вверх, сохраняя пятки наверху. Плие Исходное положение: широкая стойка, шарф в том же положении. Техника: ВДОХ. Сделать глубокое плие и поднять правую пятку. ВЫДОХ. Опустить пятку и вернуться в исходное положение ВДОХ. Сделать глубокое плие и поднять левую пятку. ВЫДОХ. Опустить пятку и вернуться в исходное положение Махи вперед и вверх Исходная позиция: лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги в V позиции. На вдохе мах ногой вперед, от 25 до 45 градусов, удержать и вытянуть как можно дальше из сустава (таз неподвижен). На выдохе вернуться в исходное положение. Маленькие круги Лежа на спине, ноги в V позиции, правая поднята вверх от 25 до 45 градусов, и вытянуть как можно дальше из сустава. Делать небольшие круговые движения ногой 5-10 внутрь и 5-10 наружу с усилием и сохраняя вытяжение и V позицию.

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментарии для сайта Cackle





Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика