Как бороться с хронической усталостью - «Здоровье» » Женский блог.
Создать акаунт
Женский блог. Истории из жизни. » Наши дети » Как бороться с хронической усталостью - «Здоровье»

Как бороться с хронической усталостью - «Здоровье»

27 янв 2022, 18:08
Наши дети / Диеты / Отношения / Тесты онлайн / Здоровье / Новости звезд / Дом / Истории из жизни / Мода / Красота / СТАТЬИ / Отдых / Сонник / Мир женщины / Свадьба
380
0
Как бороться с хронической усталостью - «Здоровье»
Синдром хронической усталости официально диагностирован у 17 млн людей. А сколько страдает от него на самом деле, точно не известно, но цифра будет минимум в 2 раза больше. Ужасное состояние, в котором сложно не то что работать — выполнять привычные рутинные действия вроде мытья посуды, — может настигнуть любого. Евгения оказалась в числе тех, с кем это произошло, и поделилась своей историей в твиттере.

AdMe.ru с разрешения Евгении публикует ее откровенный рассказ о борьбе с хронической усталостью.

Как началось

Я трудоголик и очень люблю свою работу. Но осенью 2018-го я трудилась одновременно в трех местах, и это был 1-й для меня случай, когда деятельность там была максимально разноплановой. Помимо этого мы временно жили с родителями, готовились к свадьбе, а меня ждала сессия. В общем, стресс раздавил меня как асфальтоукладчик.

Я начала ловить себя на внезапных срывах на пустом месте, могла заплакать просто так, стала набирать вес, что тоже не являлось поводом для радости. И при этом ощущала абсолютную безвыходность ситуации.

Тут стоит заметить, что усталость бывает разной. Физической, моральной, эмоциональной. Чаще всего мы, конечно, собираем комбо. В век «достигаторства» и успешных блогеров в инстаграме, ратующих за продуктивность, жаловаться на усталость даже самому себе стыдно. Но поверьте, если вовремя не осознать, будет еще хуже.

Первая ловушка

Я не знаю, как это работает, но человек до последнего не хочет признаваться самому себе, что больше не может. Потому что кредиты, оплата квартиры, коммуналка, поесть на что-то надо. Вероятно, это связано и со страхом быть «лентяем».

Вот как же, все остальные работают, а я не могу, значит, я просто ленивая. Нам с детства внушают, что лень — это плохо. Если вечером хочешь просто полежать и ничего не делать — ты ленишься. Поэтому невозможно расслабиться даже наедине с собой.

И в итоге в какой-то момент вы обнаруживаете, что лежите в постели или сидите на улице на первой попавшейся плоской поверхности, захлебываясь слезами от того, что не можете пошевелиться и нет сил куда-то двигаться. Поздравляю, друзья, вы перегорели.

Лучше, конечно, не доводить до этого, потому что все ваши кредиты и коммуналки будет некому оплачивать, когда вы сгорите от усталости как спичка.

С переходом только на одну работу я по привычке начала себя загружать. Видите страшные слова, да? «По привычке». Первые месяцы я могла вести по 3 тренинга в день, то есть 9 часов делиться информацией и обучать людей без остановки. Сейчас стараюсь планировать только 1 в день.

Попытка отдохнуть

Потому что организм уже предельно устал.

И, почувствовав слабину, немножко свободного ресурса и времени, выдал мне все, что я не разрешала себе чувствовать все это время. А еще, к слову, схема «5 дней сплю по 4 часа, а потом в выходные отсыпаюсь по 12» не сработает.

Мой распорядок дня за 1-й месяц работы на новом месте стал гораздо более свободным, вот только я приходила домой около 7 вечера и просто падала лицом в подушку до утра. Тело пыталось получить то, что ему недодавали все это время, — отдых.

Поэтому, если вы поймали себя на ощущении крайней усталости и начали себя разгружать, вам долго не будет становиться легче. И возможно, поначалу даже наоборот. Это нормально. Вы долго выжигали свой ресурс. Организму потребуется много времени на восстановление.

Есть и другая ловушка

Иногда вам будет казаться, что вам стало лучше. И это обман. Если вы докатились до вышеописанного, это не пройдет после одного хорошего выходного. И после двух. И после недели тоже. Это гораздо глубже. В эту ловушку очень легко попасть. Особенно если вы трудоголик, любите свою работу и наслаждаетесь продуктивностью. Проблески энергии после глубоких ям усталости — это обман. Не ведитесь.

Особую опасность в такой ситуации представляют любые стимуляторы: энергетики, кофе и т. д. Они не придают вам сил и бодрости. Они задействуют скрытый в вас ресурс. А если ваш ресурс полностью истощен, то они исчерпают ваши запасы до самого дна.

Маркеры хронической усталости

Я, например, так бросила институт. Когда весной началась сессия и появилась возможность не ходить из-за нее на работу, сдавать сессию я тоже не стала. Потому что придавило, потому что слишком устала.

Но если институт мне, в принципе, был не нужен и я даже рада, что так сложилось, то из-за отсутствия сил на любимые занятия мне часто становится грустно. Если вам в состоянии хронической усталости тяжело и нет сил вести здоровый образ жизни, то, ради вас самих, не ругайте себя за это. Вам хватает усталости и стресса.

У вас, скорее всего, будет хуже получаться обычная работа, заметно упадет продуктивность. Это нормально. Вы устали, не надо себя выжимать. Серьезно, вы у себя одни. Ничто не компенсирует вам угрозу загреметь в больницу с истощением.

Еще один маячок, кстати. Если вас неожиданно и регулярно тянет на фастфуд, чипсы, всякие пирожки и вы замечаете, что стали испытывать голод чаще, чем обычно, скорее всего, вы недостаточно отдыхаете. Но тут нужно помнить, что все быстрые углеводы — это ерунда. И как раз таки в период сильной усталости очень важно задуматься о том, чем вы питаетесь. Пусть это будут овощи и фрукты, рыба и всякое полезное. Ни в коем случае нельзя в таком состоянии изнурять себя диетами.

Если вы боитесь снижения доходов и думаете, что придется себя в чем-то ограничивать, давайте разберем: а много ли вещей вас сейчас радует? У вас вообще хватает моральных сил на то, чтобы идти и тратить деньги на что-то, что доставляет вам удовольствие? Лично у меня нет.

Как только вы признаете факт наличия у себя хронической усталости, учитесь прислушиваться к себе. При малейших признаках лишней раздражительности, загнанности снижайте нагрузку. Даже если кажется, что меньше некуда.

Как из этого выбираться

Что же будет отдыхом? То, что не требует от вас физической, эмоциональной и мозговой деятельности. Для меня это сон, длительное лежание в ванне и прогулки по лесу с обязательным обниманием деревьев.

Кому-то в качестве отдыха хорошо подходят разные медитации например. Прокручивание ленты соцсетей, чтение книг и просмотр фильмов все-таки заставляют вас воспринимать и обрабатывать информацию, а потому это нельзя назвать отдыхом в полной мере, так как голова активно работает. Даже если вам кажется, что вас это перезагружает, дает сил, — организм не даст обмануть себя.

Но для начала нужно осознать, признать, не винить себя, простить себе это. Не считать себя слабым, ленивым и т. д. Нет, люди, вы невероятно сильные, раз так долго истощали себя и делали работу при полном отсутствии внутренних сил.

Разгружайте себя на работе, насколько это возможно. У меня даже были дополнительные выходные, но сейчас понимаю, что и такой разгрузки мне недостаточно.

Постарайтесь избавиться от комплекса отличника и спасителя мира или, еще хуже, жертвы. Мир не рухнет. У нас есть семья и близкие, они помогут.

Я, например, в свое время в попытках заглушить эмоциональные переживания и депрессию научилась работать «до отваливающихся конечностей». Мозг быстро привык к схеме «если что-то расстраивает — работай на износ». Но так нельзя.

У вас это может быть другая схема: поиск внимания, признания, уважения например. Но если вы доводите себя до физического и морального истощения, значит, у вас отсутствует инстинкт самосохранения. Где-то вы его потеряли, надо понять где.

История Евгении еще не завершена, но приближение к восстановлению уже заметно. Надеемся, что наша статья поможет вам не доводить ситуацию до крайности. Если у вас был схожий опыт, расскажите, как вы справились, что помогло.


Синдром хронической усталости официально диагностирован у 17 млн людей. А сколько страдает от него на самом деле, точно не известно, но цифра будет минимум в 2 раза больше. Ужасное состояние, в котором сложно не то что работать — выполнять привычные рутинные действия вроде мытья посуды, — может настигнуть любого. Евгения оказалась в числе тех, с кем это произошло, и поделилась своей историей в твиттере.AdMe.ru с разрешения Евгении публикует ее откровенный рассказ о борьбе с хронической усталостью. Как началось Я трудоголик и очень люблю свою работу. Но осенью 2018-го я трудилась одновременно в трех местах, и это был 1-й для меня случай, когда деятельность там была максимально разноплановой. Помимо этого мы временно жили с родителями, готовились к свадьбе, а меня ждала сессия. В общем, стресс раздавил меня как асфальтоукладчик. Я начала ловить себя на внезапных срывах на пустом месте, могла заплакать просто так, стала набирать вес, что тоже не являлось поводом для радости. И при этом ощущала абсолютную безвыходность ситуации. Тут стоит заметить, что усталость бывает разной. Физической, моральной, эмоциональной. Чаще всего мы, конечно, собираем комбо. В век «достигаторства» и успешных блогеров в инстаграме, ратующих за продуктивность, жаловаться на усталость даже самому себе стыдно. Но поверьте, если вовремя не осознать, будет еще хуже. Первая ловушка Я не знаю, как это работает, но человек до последнего не хочет признаваться самому себе, что больше не может. Потому что кредиты, оплата квартиры, коммуналка, поесть на что-то надо. Вероятно, это связано и со страхом быть «лентяем». Вот как же, все остальные работают, а я не могу, значит, я просто ленивая. Нам с детства внушают, что лень — это плохо. Если вечером хочешь просто полежать и ничего не делать — ты ленишься. Поэтому невозможно расслабиться даже наедине с собой. И в итоге в какой-то момент вы обнаруживаете, что лежите в постели или сидите на улице на первой попавшейся плоской поверхности, захлебываясь слезами от того, что не можете пошевелиться и нет сил куда-то двигаться. Поздравляю, друзья, вы перегорели. Лучше, конечно, не доводить до этого, потому что все ваши кредиты и коммуналки будет некому оплачивать, когда вы сгорите от усталости как спичка. С переходом только на одну работу я по привычке начала себя загружать. Видите страшные слова, да? «По привычке». Первые месяцы я могла вести по 3 тренинга в день, то есть 9 часов делиться информацией и обучать людей без остановки. Сейчас стараюсь планировать только 1 в день. Попытка отдохнуть Потому что организм уже предельно устал. И, почувствовав слабину, немножко свободного ресурса и времени, выдал мне все, что я не разрешала себе чувствовать все это время. А еще, к слову, схема «5 дней сплю по 4 часа, а потом в выходные отсыпаюсь по 12» не сработает. Мой распорядок дня за 1-й месяц работы на новом месте стал гораздо более свободным, вот только я приходила домой около 7 вечера и просто падала лицом в подушку до утра. Тело пыталось получить то, что ему недодавали все это время, — отдых. Поэтому, если вы поймали себя на ощущении крайней усталости и начали себя разгружать, вам долго не будет становиться легче. И возможно, поначалу даже наоборот. Это нормально. Вы долго выжигали свой ресурс. Организму потребуется много времени на восстановление. Есть и другая ловушка Иногда вам будет казаться, что вам стало лучше. И это обман. Если вы докатились до вышеописанного, это не пройдет после одного хорошего выходного. И после двух. И после недели тоже. Это гораздо глубже. В эту ловушку очень легко попасть. Особенно если вы трудоголик, любите свою работу и наслаждаетесь продуктивностью. Проблески энергии после глубоких ям усталости — это обман. Не ведитесь. Особую опасность в такой ситуации представляют любые стимуляторы: энергетики, кофе и т. д. Они не придают вам сил и бодрости. Они задействуют скрытый в вас ресурс. А если ваш ресурс полностью истощен, то они исчерпают ваши запасы до самого дна. Маркеры хронической усталости Я, например, так бросила институт. Когда весной началась сессия и появилась возможность не ходить из-за нее на работу, сдавать сессию я тоже не стала. Потому что придавило, потому что слишком устала. Но если институт мне, в принципе, был не нужен и я даже рада, что так сложилось, то из-за отсутствия сил на любимые занятия мне часто становится грустно. Если вам в состоянии хронической усталости тяжело и нет сил вести здоровый образ жизни, то, ради вас самих, не ругайте себя за это. Вам хватает усталости и стресса. У вас, скорее всего, будет хуже получаться обычная работа, заметно упадет продуктивность. Это нормально. Вы устали, не надо себя выжимать. Серьезно, вы у себя одни. Ничто не компенсирует вам угрозу загреметь в больницу с истощением. Еще один маячок, кстати. Если вас неожиданно и регулярно тянет на фастфуд, чипсы, всякие пирожки и вы замечаете, что стали испытывать голод чаще, чем обычно, скорее всего, вы недостаточно отдыхаете. Но тут нужно помнить, что все быстрые углеводы — это ерунда. И как раз таки в период сильной усталости очень важно задуматься о том, чем вы питаетесь. Пусть это будут овощи и фрукты, рыба и всякое полезное. Ни в коем случае нельзя в таком состоянии изнурять себя диетами. Если вы боитесь снижения доходов и думаете, что придется себя в чем-то ограничивать, давайте разберем: а много ли вещей вас сейчас радует? У вас вообще хватает моральных сил на то, чтобы идти и тратить деньги на что-то, что доставляет вам удовольствие? Лично у меня нет. Как только вы признаете факт наличия у себя хронической усталости, учитесь прислушиваться к себе. При малейших признаках лишней раздражительности, загнанности снижайте нагрузку. Даже если кажется, что меньше некуда. Как из этого выбираться Что же будет отдыхом? То, что не требует от вас физической, эмоциональной и мозговой деятельности. Для меня это сон, длительное лежание в ванне и прогулки по лесу с обязательным обниманием деревьев. Кому-то в качестве отдыха хорошо подходят разные медитации например. Прокручивание ленты соцсетей, чтение книг и просмотр фильмов все-таки заставляют вас воспринимать и обрабатывать информацию, а потому это нельзя назвать отдыхом в полной мере, так как голова активно работает. Даже если вам кажется, что вас это перезагружает, дает сил, — организм не даст обмануть себя. Но для начала нужно осознать, признать, не винить себя, простить себе это. Не считать себя слабым, ленивым и т. д. Нет, люди, вы невероятно сильные, раз так долго истощали себя и делали работу при полном отсутствии внутренних сил. Разгружайте себя на работе, насколько это возможно. У меня даже были дополнительные выходные, но сейчас понимаю, что и такой разгрузки мне недостаточно. Постарайтесь избавиться от комплекса отличника и спасителя мира или, еще хуже, жертвы. Мир не рухнет. У нас есть семья и близкие, они помогут. Я, например, в свое время в попытках заглушить эмоциональные переживания и депрессию научилась работать «до отваливающихся конечностей». Мозг быстро привык к схеме «если что-то расстраивает — работай на износ». Но так нельзя. У вас это может быть другая схема: поиск внимания, признания, уважения например. Но если вы доводите себя до физического и морального истощения, значит, у вас отсутствует инстинкт самосохранения. Где-то вы его потеряли, надо понять где. История Евгении еще не завершена, но приближение к восстановлению уже заметно. Надеемся, что наша статья поможет вам не доводить ситуацию до крайности. Если у вас был схожий опыт, расскажите, как вы справились, что помогло.

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментарии для сайта Cackle





Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика