Повышение мобильности - «Здоровье» » Женский блог.
Создать акаунт
Женский блог. Истории из жизни. » Наши дети » Повышение мобильности - «Здоровье»

Повышение мобильности - «Здоровье»

28 авг 2022, 09:15
Наши дети / Отношения / Тесты онлайн / Мода / Здоровье / Диеты
284
0
Повышение мобильности - «Здоровье»
Подвижные и сильные суставы способствуют лучшему движению крови в организме, а это, в свою очередь, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие, увеличивает переносимость физических нагрузок, а также минимизирует риск возникновения растяжений или разрывов связок или мышц. Какие факторы влияют на нашу гибкость и выносливость, Passion.ru рассказал персональный тренер Валерий Сабынин.

Определить, как говорят фитнес-тренеры, «мобильность суставов», довольно просто. Если вы с легкостью и без дискомфорта можете выполнять упражнения с большой амплитудой, значит, все в порядке. Если нет, важно развивать спортивные навыки. В противном случае, отсутствие движений или гиподинамия приводит к тому, что кровь хуже циркулирует в организме и приводит ухудшению общего физического состояния. Для здоровья и бодрости важно каждый день двигаться: ходить, бегать, прыгать, наклоняться, поднимать что-то с пола или, наоборот, держать над головой. Необходимо вести не только активный образ жизни, но и заниматься фитнесом. Конечно, все мы разные, каждый из нас имеет особое строение костей и, как следствие, суставов, однако есть общие факторы, которые влияют на подвижность и гибкость. И их стоит учитывать во время тренировки.

Фактор 1. У женщин суставы более подвижны, чем у мужчин

Преобладание подвижности суставов у женщин объясняется особенностями соединительной ткани, в частности связочного аппарата, а также меньшей массой скелетной мускулатуры и более высоким уровнем эстрогенов (женских половых гормонов). При этом, если уровень эстрогенов в организме снижается, то растягивать тело становится сложнее.

Фактор 2. На подвижность суставов влияет возраст

В раннем возрасте развить подвижность и силу суставов намного проще. И начинать лучше с 6-7 лет, когда мышечно-связочный аппарат уже окрепнет, а его растяжимость останется по-прежнему высокой. Также важно знать, что гибкость крупных суставов увеличивается до 13-14 лет, а к 16-17 годам стабилизируется. Но не на всю жизнь: с возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость, и к 70-80 годам она становится минимальной.

Фактор 3. Подвижность суставов зависит не только от генетики, но и от регулярности тренировок

Предрасположенность к спорту, выносливость и гибкость обусловлены наследственными факторами. Однако добиться эластичности мышцы и мобильности суставов может каждый. Главное – желание и время. И если прикладывать к этому усилия и регулярно заниматься, то к 70 годам будете иметь подвижные суставы. И наоборот: если лениться, то и гибкое от природы тело можно запустить.

Фактор 4. Для того, чтобы суставы стали более подвижными, нужно разогревать тело, а не комнату

Многие считают, что тело лучше тянется при повышенной температуре воздуха. Да, это происходит заметно быстрее, но нет необходимости специально заниматься на улице в жару или в разогретом помещении. Из-за теплого воздуха происходит излишняя нагрузка на кардио-респираторную систему, а это может доставлять дискомфорт (излишнее потоотделение, затрудненное дыхание). В итоге тренировка вряд ли пойдет на пользу. К тому же свободное дыхание – один из ключевых факторов психологического преодоления дискомфортных ощущений в суставно-связочном и мышечном аппарате. Для лучшего результата эффективнее и полезнее перед занятием разогреть тело с помощью упражнений.

Фактор 5. Подвижность суставов обычно лучше вечером, чем утром

Вечернее время - лучшее время для развития гибкости. Утром мышцы имеют некую скованность, так что тело необходимо тщательнее подготовить к тренировке, на занятие уходит больше времени. Зато к концу дня разминка проходит легче, так как мы уже двигались в течение дня.

Фактор 6. Для развития подвижности суставов лучше заниматься индивидуально с тренером

На самом деле, все очень индивидуально. И даже общие факторы могут у кого-то не сработать. Вот почему стоит заниматься с тренером, который на основе ваших данных подберет программу для улучшения тела и здоровья. И грамотный специалист в любом виде спорта уделит время развитию мобильности суставов, так как это помогает минимизировать риск травмы во время нагрузок.


Подвижные и сильные суставы способствуют лучшему движению крови в организме, а это, в свою очередь, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие, увеличивает переносимость физических нагрузок, а также минимизирует риск возникновения растяжений или разрывов связок или мышц. Какие факторы влияют на нашу гибкость и выносливость, Passion.ru рассказал персональный тренер Валерий Сабынин.Определить, как говорят фитнес-тренеры, «мобильность суставов», довольно просто. Если вы с легкостью и без дискомфорта можете выполнять упражнения с большой амплитудой, значит, все в порядке. Если нет, важно развивать спортивные навыки. В противном случае, отсутствие движений или гиподинамия приводит к тому, что кровь хуже циркулирует в организме и приводит ухудшению общего физического состояния. Для здоровья и бодрости важно каждый день двигаться: ходить, бегать, прыгать, наклоняться, поднимать что-то с пола или, наоборот, держать над головой. Необходимо вести не только активный образ жизни, но и заниматься фитнесом. Конечно, все мы разные, каждый из нас имеет особое строение костей и, как следствие, суставов, однако есть общие факторы, которые влияют на подвижность и гибкость. И их стоит учитывать во время тренировки. Фактор 1. У женщин суставы более подвижны, чем у мужчин Преобладание подвижности суставов у женщин объясняется особенностями соединительной ткани, в частности связочного аппарата, а также меньшей массой скелетной мускулатуры и более высоким уровнем эстрогенов (женских половых гормонов). При этом, если уровень эстрогенов в организме снижается, то растягивать тело становится сложнее. Фактор 2. На подвижность суставов влияет возраст В раннем возрасте развить подвижность и силу суставов намного проще. И начинать лучше с 6-7 лет, когда мышечно-связочный аппарат уже окрепнет, а его растяжимость останется по-прежнему высокой. Также важно знать, что гибкость крупных суставов увеличивается до 13-14 лет, а к 16-17 годам стабилизируется. Но не на всю жизнь: с возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость, и к 70-80 годам она становится минимальной. Фактор 3. Подвижность суставов зависит не только от генетики, но и от регулярности тренировок Предрасположенность к спорту, выносливость и гибкость обусловлены наследственными факторами. Однако добиться эластичности мышцы и мобильности суставов может каждый. Главное – желание и время. И если прикладывать к этому усилия и регулярно заниматься, то к 70 годам будете иметь подвижные суставы. И наоборот: если лениться, то и гибкое от природы тело можно запустить. Фактор 4. Для того, чтобы суставы стали более подвижными, нужно разогревать тело, а не комнату Многие считают, что тело лучше тянется при повышенной температуре воздуха. Да, это происходит заметно быстрее, но нет необходимости специально заниматься на улице в жару или в разогретом помещении. Из-за теплого воздуха происходит излишняя нагрузка на кардио-респираторную систему, а это может доставлять дискомфорт (излишнее потоотделение, затрудненное дыхание). В итоге тренировка вряд ли пойдет на пользу. К тому же свободное дыхание – один из ключевых факторов психологического преодоления дискомфортных ощущений в суставно-связочном и мышечном аппарате. Для лучшего результата эффективнее и полезнее перед занятием разогреть тело с помощью упражнений. Фактор 5. Подвижность суставов обычно лучше вечером, чем утром Вечернее время - лучшее время для развития гибкости. Утром мышцы имеют некую скованность, так что тело необходимо тщательнее подготовить к тренировке, на занятие уходит больше времени. Зато к концу дня разминка проходит легче, так как мы уже двигались в течение дня. Фактор 6. Для развития подвижности суставов лучше заниматься индивидуально с тренером На самом деле, все очень индивидуально. И даже общие факторы могут у кого-то не сработать. Вот почему стоит заниматься с тренером, который на основе ваших данных подберет программу для улучшения тела и здоровья. И грамотный специалист в любом виде спорта уделит время развитию мобильности суставов, так как это помогает минимизировать риск травмы во время нагрузок.

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментарии для сайта Cackle





Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика