Хороший пресс - всегда актуально! - «Спорт»

Проветриваем комнату, расстилаем коврик, разминаемся. Несколько движений руками и ногами с нарастающей амплитудой. Теперь приступаем к упражнениям.Первое упражнение Сложное для неподготовленных. Работа пресса чувствуется с первого повторения. Исходное положение: лягте на спину, руки прямые - вытянуты за головой, ноги прямые. Выполнение: - поднять одну прямую ногу и одновременно с этим корпус, оставляя руки вытянутыми за головой, лечь; - поднять другую ногу точно так же, с корпусом одновременно, вернуться в исходное положение; - поднять обе ноги и корпус, лечь в исходное положение. Все позиции вместе – одно повторение. Сделайте 15 повторений по возможности. На подъеме – выдох, опускаясь в исходное положение – вдох. Второе упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнение: - приподнимите голову, плечи, лопатки, напрягая пресс; - потянитесь правой рукой к правой пятке, не поднимаясь от пола выше, чем вы были в исходном положении; - тянитесь левой рукой к левой пятке. Право–лево – одно повторение. Сделайте 15-20, не расслабляйте пресс. Третье упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Выполнение: - скручивания с выдохом в верхней точке. Стремитесь к тому, чтобы оторвать плечи и часть спины от пола, оставляя на полу поясницу. Не менее 30 повторений. Четвертое упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги полусогнуты, скрещены, подняты в потолок, руки лежат вдоль туловища. Выполнение: Приподнимайте таз от пола усилиями пресса, не помахивая ногами. И опускайте в исходное положение, контролируя прессом, не бросая на пол, расслабляясь. Старайтесь удерживать ноги в верхней позиции как можно дольше. Сделайте не менее 30 повторений. Отличная тренировка! Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день.