5 способов побороть мартовскую хандру - «Здоровье»

Первые недели весны могут иметь противоречивое воздействие на расшатанную за зимние месяцы психику. Специалистами доказано, что именно на мартовские недели межсезонья приходятся самые депрессивные дни в году — время, когда стремительно приближающаяся весна уже чувствуется в воздухе, однако мозг еще не готов к перестройке. Ему, безусловно, нужна помощь. ELLE предлагает пять простых способов побороть мартовский сплин и прожить месяц с улыбкой.Витаминная диета То, что мы едим каждый день, очень сильно влияет на то, как мы себя ощущаем. Вот почему в марте особенно важно пополнить свой рацион витаминами и продуктами, улучшающими настроение. Чиа, бобовые, грецкие орехи, яйца, авокадо, красная рыба, продукты, богатые клетчаткой, помогут настроить мозг на позитивный лад, а улыбку на лице можно мотивировать потреблением большого количества темно-зеленых салатных листьев, моркови, свеклы, киноа и коричневого риса. Акцент на завтрак Самым важным приемом пищи считается завтрак, и в межсезонье его роль приобретает еще более серьезные масштабы. За долгую зиму мы устали просыпаться в кромешной темноте, и сейчас, когда дни начинают прибавлять в светлых часах, очень важно задавать себе правильный настрой с самого утра. Вот почему так важно готовить себе ароматный и поднимающий настроение завтрак, богатый протеинами, жирами и клетчаткой. Март — идеальное время расчехлить запылившийся блендер и начать готовить по утрам витаминные смузи. Активная социальная жизнь Ни резкие скачки температуры, ни последние снежные бури, ни проливной дождь и перманентно серое небо не должны вставать между вами и вашим кругом общения, ограничивая совместные выходы. Наоборот, нужно стараться как можно чаще планировать встречи, ланчи, ужины и просто домашние посиделки за очередным сериалом — важно, чтобы в жизни постоянно присутствовала возможность делиться новостями. Движение — жизнь Конечно же, не обойдется и без физической активности. Для поднятия духа просто необходимо двигаться каждый день, причем много — желательно утром и днем. Если сидячая офисная работа ограничивает в движении, нужно заставлять себя делать пару кругов вокруг офисного здания во время ланча, дыша свежим воздухом, не забывая и об утренней зарядке, задающей ритм всему дню. Сила «спасибо» Если хочется научить свой мозг чувствовать себя счастливее, психологи рекомендуют начать с дневника «спасибо», записывая каждый день хорошие вещи, которые произошли за последние 24 часа. Такая практика помогает осознать, что счастье в мелочах, которые мы часто даже не замечаем за стремительно несущимися будничными заботами, а надо бы. Если их записывать, то они не будут забываться, а перечитывать их впоследствии — возможность поднять себе настроение и почувствовать прилив позитивных эмоций.