10 лучших упражнений для плоского живота - «Здоровье»
![10 лучших упражнений для плоского живота - «Здоровье»](/uploads/posts/2019-08/medium/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-1.jpg)
Для тренировки понадобится только гимнастический коврик.
Упражнение 1. Колено к локтю в планке
Займите положение прямой планки с упором на ладони прямых рук и мыски ног. Проследите, чтобы тело от макушки головы до пяток расположилось на одной линии. Очень важно во время выполнения упражнения держать живот втянутым и не выпячивать вверх ягодицы. Одну ногу согните в колене и через сторону потяните его к локтю. Вернитесь в исходное положение и то же движение проделайте с другой ноги. Продолжайте чередовать подъем то одного, то другого колена в течение 1 минуты.
Упражнение 2. Скручивания в планке
![10 лучших упражнений для плоского живота - «Здоровье»](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-2.jpg)
На этот раз сделайте прямую планку с упором на локти и мыски ног. Перекатом подайте ягодицы наверх, голову опустите вниз, положение рук не меняйте. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в течение 1 минуты.
Упражнение 3. Боковая планка
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-3.jpg)
Работу с планками завершим удержанием боковой планки. Для этого примите упор на ладонь одной прямой руки и внешнюю боковую поверхность стопы одноименной с опорной рукой ноги. Вторую руку согните в локте и разместите на поясе. Проследите, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию под углом к полу, ягодицы вниз не роняйте. Удерживайте боковую планку в течение 30 секунд, а затем повторите упражнение, перевернувшись на другой бок и приняв упор на другую руку.
Упражнение 4. «Раскладушка»
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-4.jpg)
Садитесь на пол, прямые ноги поднимите на небольшую высоту, корпус отклоните назад, руки разведите в стороны. Теперь подайте корпус вперед, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Продолжайте «раскладываться» и «складываться» словно раскладушка в течение 45 секунд.
Упражнение 5. «Велосипед»
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-5.jpg)
Ложитесь на спину, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке, прямые ноги поднимите на небольшую высоту и не роняйте на пол во время выполнения всего упражнения. Поднимите над полом голову и плечи, одновременно согните в колене одну ногу и потянитесь к нему локтем противоположной руки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Продолжайте «крутить педали» в течение 30 секунд.
Упражнение 6. Скручивания с хлопком под коленом
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-6.jpg)
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что руки нужно расположить на полу вдоль корпуса. Выполните полный подъем корпуса над полом, одновременно одну ногу согните в колене и под ним сделайте хлопок ладонями. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Выполните по 10 хлопков под каждой ногой.
Упражнение 7. Боковые скручивания
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-7.jpg)
Садитесь на бок. Ноги расположите одну на другой и по всей длине вытяните их на полу. Примите упор на локоть нижней руки. Вторую руку свободно разместите на бедре. Обе прямые ноги поднимите над полом, одновременно потянитесь к ним верхней рукой. Сделайте 10 подъемов, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 8. Косые скручивания
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-8.jpg)
Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу. Одну ногу закиньте на колено другой. Одноименную с опорной ногой руку согните в локте и расположите на затылке. Вторую руку свободно разместите на полу вдоль корпуса. Поднимите над полом голову и плечи, локтем потянитесь к колену поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение, но голову на пол не опускайте. Сделайте 10 таких косых скручиваний, затем смените опорную ногу, согнутую в локте руку и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 9. Подъем прямых ног
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-9.jpg)
Ложитесь на спину, ноги вытяните по всей длине на полу, руки – вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги до вертикали к полу. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь пятками пола. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд.
Упражнение 10. Прямые скручивания к поднятым ногам
![](/uploads/posts/2019-08/10-luchshih-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-zdorove-10.jpg)
Исходным положением для этого упражнения является конечный элемент предыдущего – поднятые над полом прямые ноги в положение лежа на спине. Не меняя положения ног, поднимите над полом голову, плечи и лопатки, потянитесь к стопам прямыми руками. Вернитесь в исходное положение, но голову на пол не опускайте. Выполните 10 таких скручиваний.
Данные упражнения при условии регулярного включения в комплексную тренировку позволяют качественно проработать прямые и косые брюшные мышцы, верх и низ живота, а также избавиться от избыточных жировых отложений на талии.
Успехов на пути к плоскому животику!
Смотрите также:
![9 упражнений для стройной талии - «Здоровье»](/uploads/posts/2017-02/medium/9-uprazhnenij-dlja-strojnoj-talii-zdorove-1.jpg)
![Упражнения, которые подарят стройную талию - «Здоровье»](/uploads/posts/2017-09/medium/uprazhnenija-kotorye-podarjat-strojnuju-taliju-zdorove-1.jpg)
![Упражнения, которые подарят стройную талию - Женский блог.](/uploads/posts/2021-06/medium/uprazhnenija-kotorye-podarjat-strojnuju-taliju-zhenskij-blog-1.jpg)
![9 упражнений, которые подарят вам стройную талию - Женский блог.](/uploads/posts/2020-11/medium/9-uprazhnenij-kotorye-podarjat-vam-strojnuju-taliju-zhenskij-blog-1.jpg)
![Старославянская гимнастика - «Здоровье»](/uploads/posts/2022-01/medium/staroslavjanskaja-gimnastika-zdorove-1.jpg)
![Фитнес-подготовка к лету - «Здоровье»](/uploads/posts/2022-01/medium/fitnes-podgotovka-k-letu-zdorove-1.jpg)