Ты не сломана: почему с оргазмом всё не так просто (и это нормально)

Ты не сломана: почему с оргазмом всё не так просто (и это нормально)

✦ Автор: Ева Снежинская, сексолог, эксперт школы сексуального образования «Private College»

Одна из самых частых фраз, которые я слышу от женщин на своих консультациях:
«Со мной что-то не так — я не испытываю оргазм».

В культуре, где удовольствие возведено в норму, а женская сексуальность стала почти обязательной составляющей "успешной женщины", отсутствие оргазма воспринимается как личная трагедия. Но правда в том, что оргазм — это не гарантия женственности, и не показатель “нормальности”, а тонкая система, на которую влияют десятки факторов. И вы точно не "сломаны", если оргазм не приходит по щелчку.

Давайте разберёмся, от чего он зависит — и что с этим можно сделать.

1. Психоэмоциональное состояние: оргазм начинается в голове

Оргазм — это не только физическая реакция, это, в первую очередь, процесс отпускания контроля.

• Хронический стресс активирует в теле кортизол, который блокирует выработку дофамина и окситоцина — гормонов, необходимых для удовольствия и расслабления.

• Подавленные эмоции, нерешённые конфликты, невысказанные обиды и тревоги часто приводят к тому, что тело «зажимается» и буквально не может отдаться процессу.

• Контроль и страх — «а как я выгляжу», «всё ли я делаю правильно», «что он подумает?» — эти мысли легко обрывают возбуждение.

• Недоверие к партнёру или себе также блокирует важное ощущение безопасности, без которого оргазм невозможен

Что помогает:
Техники телесной осознанности, дыхательные практики, работа с психологом или сексологом, практика честного диалога с партнёром, снятие ожиданий от себя и процесса.

2. Физическое состояние: возраст, роды и чувствительность тела

С возрастом, после родов или гормональных изменений тело может терять чувствительность, особенно в области таза.

• После родов возможны разрывы, швы, и изменённая чувствительность влагалища и клитора.

• Возрастные изменения, особенно в период пременопаузы и менопаузы, могут снижать уровень эстрогена, что приводит к сухости, дискомфорту и снижению либидо.

• Мышцы тазового дна теряют тонус, а значит — снижается яркость ощущений.

Что помогает:

• Упражнения Кегеля и вагинальные тренажёры (после консультации с врачом).

• Пилатес, йога и другие практики, улучшающие связь с телом.

• Регулярная стимуляция — с партнёром или самостоятельно — помогает поддерживать тонус и чувствительность

3. Анатомические особенности: один оргазм не отменяет другой

Женская анатомия уникальна у каждой. Кто-то чувствителен к стимуляции клитора, у кого-то больше выражена зона G, кто-то способен к множественным оргазмам, а кто-то вообще испытывает удовольствие только через эротические фантазии.

• Клиторный оргазм — самый распространённый и достигается внешней стимуляцией.

• Вагинальный оргазм — возможен при стимуляции передней стенки влагалища (зона G), но есть данные, что у 70–80% женщин он не возникает без одновременного воздействия на клитор.

• Смешанный оргазм — сочетание двух предыдущих.

• Множественный оргазм — несколько оргазмов подряд без потери возбуждения.

Что важно:
Если вам не доступен один тип оргазма — это не диагноз. Вы можете открыть для себя другие способы. Главный путь — исследовать своё тело, без спешки и давления.

4. Как развить телесную чувствительность

Потеря связи с телом — одна из главных причин, почему оргазм не случается. Возвращение чувствительности — процесс, который требует внимания, практики и заботы.

Простые упражнения:

• Поглаживания без цели: мягко касайтесь своего тела, исследуя, где вам приятно. Не ради возбуждения, а ради контакта.

• Осознанное дыхание: ложитесь, положите руку на грудь, другую — на живот. Наблюдайте, как движется тело. Это помогает вернуть внимание внутрь.

• Танец в одиночестве: двигайтесь в своём ритме, позволяя телу выражать эмоции и импульсы без оценки.

• Дневник телесных ощущений: после прикосновений или секса записывайте, где было приятно, что запомнилось, что отвлекало.

Если вы не испытываете оргазм — это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что ваше тело сейчас так реагирует, и в этом нет ни вины, ни поломки.

Оргазм — не цель, а побочный эффект доверия, расслабления, безопасности и присутствия в моменте.
И путь к нему — это путь не к партнёру, а к самой себе.

Если вы хотите больше узнать о теле, удовольствии и раскрытии своей чувственности — приглашаю вас в школу сексуального образования «Private College».
У нас нет стыда. Зато есть наука, поддержка и честный разговор

https://t.me//pcollege_EvaSneg